Fett-Flush Diät-Lebensmittel

Überblick

Ann Louise Gittleman, Ph.D. Ist ein ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler, der den Fat Flush Plan entwickelt hat, um den Stoffwechsel zu erhöhen, die Leber zu reinigen und zu unterstützen, Ihr System zu spülen und Fett zu verlieren. Die Fat Flush Diät hat drei Phasen und erlaubt nur bestimmte Nahrungsmittel und Getränke. Phase I ist ein 2-wöchiger Schnellstart, der täglich Kalorien auf 1100 bis 1200 begrenzt. Phase II fügt Kohlenhydrate hinzu, erhöht Kalorien auf 1500 und wird befolgt, bis du dein Zielgewicht erreichst. Phase III ist ein “Lifestyle Eating Plan”, der Milchprodukte und mehr Kohlenhydrate hinzufügt.

Öl

Die Diät erfordert zwei Esslöffel Leinsamenöl pro Tag, weil es eine große Quelle von nützlichen Omega-3-Fettsäuren ist.

Proteine

Dieters dürfen bis zu 8 Unzen pro Tag mageres Protein einschließlich Fisch, mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Lamm und hautloses Truthahn oder Huhn essen. Sie sind auch bis zu zwei Eier am Tag erlaubt. Laktosefreie, hoch-Protein-Molkepulver können in die Diät aufgenommen werden, und Gittleman empfiehlt, Tofu bis zu zwei Mal pro Woche zu essen.

Gemüse

Das Gemüse ist unbegrenzt, solange man mit den Wahlen in Gittlemans Buch “The Fat Flush Plan” zusammenhängt. Die Liste enthält: Spargel, grüne Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Chinakohl, Gurken, Auberginen, Spinat, Collard Grüns, Kohl, Römischsalat, Escarole, Rucola, Petersilie, Zwiebeln, grüne und rote Paprika, Pilze, Radieschen, Mungobohnen und Luzerne, Okra, Tomaten, Brunnenkresse, roter oder grüner Blattsalat, Zucchini, gelber Squash, Wasserkastanien , Bambussprossen und Knoblauch. Du hast auch eine Karotte und drei Oliven.

Früchte

Die Liste der erlaubten Früchte besteht aus 1 Apfel, Orange, Nektarine oder Pfirsich, ½ Grapefruit, 2 Pflaumen, 6 Erdbeeren, 10 Kirschen und 1 Tasse Beeren. Die Diät erlaubt 2 Portionen täglich.

Dieters sind verpflichtet, täglich acht Gläser “Cranberry-Wasser” (Cranberry-Saft und Wasser-Mischung) zu trinken. Dies ist ein Schlüsselelement für die Reinigung des Körpers. Gittleman entwickelte einen “Long Life Cocktail”, der zweimal täglich verzehrt werden soll. Sie sagt, dass die Cranberry-Wasser-und Leinsamen-Mischung erhöht die Beseitigung und hilft Gleichgewicht Hormone. Ein “Cheat” ist erlaubt: 1 Tasse Bio-Kaffee.

Getränke

Kräuter, Gewürze und Süßstoffe

Nach Gittleman können diese Kräuter frei verwendet werden, weil sie helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen: Cayenne, getrockneter Senf, Zimt, Ingwer, Dill, Knoblauch, Nelken, Lorbeerblätter, Petersilie, Apfelessig und Kreuzkümmel. Das einzige Süßungsmittel erlaubt Stevia Plus, weil es keinen Einfluss auf den Blutzucker und enthält Präbiotika.

Phase I erlaubt keine Transfette, Koffein, Limonade, Alkohol, Aspartam, Zucker, viele Gewürze, Hefe-bezogene Essig, Öle (außer Leinsamenöl), Fette, Getreide, Brot, Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte.

Zwei Portionen Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Süßkartoffel, Erbsen, Karotten und Butternuss oder Eichelkürbis) werden während der Phase II hinzugefügt. In Phase III werden mehr Kohlenhydratwahlen (brauner Reis, Bohnen, Kartoffeln, Mais, Vollkornnudeln), Milchprodukte (Käse, Joghurt) und eine begrenzte Salzmenge zugegeben.

Nicht erlaubt

Ergänzungen