Freie Übungen zur Erhöhung der sexuellen Ausdauer natürlich

Überblick

Wenn Sie sich einen Orgasmus finden, lange bevor Ihr Partner Sie erwartet, können Sie sich peinlich oder gar nervös fühlen, wenn Sie sich mit dem Geschlechtsverkehr beschäftigen. Der Wunsch, länger im Bett zu bleiben, scheint ein gemeinsamer Wunsch nach Männern und Frauen zu sein. Die Verbesserung Ihrer sexuellen Ausdauer kann mit freien, natürlichen Übungen jeden Tag erreicht werden.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen stärken den Beckenboden Muskel, auch bekannt als der PC, oder pubococcygeus, Muskel. Wie Sie Kraft in Ihrem Becken-Muskel zu gewinnen, werden Sie mehr Kontrolle über sie als gut zu erreichen. Nach Wellness.com, Männer, die Kontrolle über ihre Becken Muskel haben in der Lage, festere Erektionen und Verzögerung Ejakulation haben. Um Ihre Becken Muskeln zu finden versuchen zu stoppen und starten Sie den Fluss des Urins, wenn Sie das Badezimmer. Führen Sie Kegel-Übungen mit einer leeren Blase, nach der Mayo-Klinik, die Ausübung Becken Muskel mit einer Vollblase kann zu Infektionen der Harnwege führen. Mayo Clinic gibt auch an, dass Kegel-Übungen auch Frauen helfen können, die Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen. Um Kegel-Übungen durchzuführen, bequem zu sitzen oder sich hinlegen zu lassen, deinen PC-Muskel für 5 bis 10 Sekunden zu drücken, dich für 5 Sekunden zu entspannen und zehnmal zu wiederholen.

Physische Aktivität

Sex ist eine Form der körperlichen Aktivität, die Anstrengung und Energie erfordert. Tägliche Übung kann helfen, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Nach der Good Health Website, Übung hilft, Ihre Zirkulation zu verbessern, die mit verbesserter Ausdauer verbunden ist. Gehen Sie langsam los, so dass Sie nicht übermäßig ermüden sich selbst und laufen aus der Energie vor dem Sex. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten Aerobic jeden Tag. Füge fünf Minuten zu deinem Training jede zweite Woche hinzu, bis du für 30 bis 45 Minuten auf einmal trainierst.

Masturbation

Masturbieren kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Orgasmen zu gewinnen und Ihnen beizubringen, wie man den Beginn eines Orgasmus verzögert. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper vor, während und nach einem Orgasmus fühlt. Betrachten Sie die Veränderungen in Ihren Genitalien und die Empfindungen, die Sie fühlen, wie Sie näher an den Höhepunkt kommen. Die männliche sexuelle Bedürfnisse Website empfiehlt sich selbst auf den Punkt kurz vor einem Orgasmus, stoppen masturbieren und dann halten die Basis Ihres Penis sehr eng für ein paar Sekunden. Sobald der Drang zum Orgasmus nachgelassen hat, wiederholen Sie die vorherigen Schritte. Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal und Sie werden während des Geschlechtsverkehrs länger dauern können. Frauen können diese Methode auch verwenden, masturbieren, bis Sie nah an einem Orgasmus sind und dann eine Pause machen, bis Sie nicht mehr in der Nähe des Höhepunkts fühlen.