Ganzkörper-Übungen für Frauen

Überblick

Zusammengesetzte Übungen mit Hanteln sind hervorragend für Frauen, die die Zeit in der Turnhalle maximieren müssen, indem sie mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig einsetzen. Diese Übungen sind besonders vorteilhaft, weil Frauen dazu neigen, schwache Gelenk- und Haltungsstabilisierungsmuskeln zu haben. Fügen Sie diese Übungen regelmäßig in Ihre Routine, mit Gewichts-Maschinen einmal in eine Weile, um Ihr Risiko von Verletzungen durch schlechte Körperhaltung und schwache Gelenke zu reduzieren.

Squats mit Schulterpresse

Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen mit Schulterpressen verbrennen viel Kalorien im Vergleich zu einfach nur Kniebeugen, weil Sie mehr Muskelgruppen verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr Herz auch härter arbeiten muss, um Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu zirkulieren, also schlägt Ihr Herz schneller. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie eine Hantel in jeder Hand halten und mit Ihren Füßen in schulterbreiten Entfernung stehen. Dann bring die Hanteln auf die Höhe deiner Ohren, knapp über deinen Schultern, halte deine Ellbogen an den Seiten. Als nächstes hocke dich nieder, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beende die Bewegung, indem ich gleichzeitig aufstehe und die Hanteln direkt über deinen Kopf drücke, hocke dich zurück, während du die Hanteln auf das Niveau deiner Ohren senkst. Wiederholen Sie für 12 bis 15 Wiederholungen.

Pushups mit V-Ups

Diese Übung muss auf einem Holz oder Fliesenboden erfolgen. Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie zwei kleine Handtücher öffnen und sie nebeneinander auf den Boden stellen. Zuerst nehmen Sie die Pushup-Position mit den Zehen eines jeden Fußes auf ein Handtuch und Ihre Hände auf dem Boden. Dann machst du einen Push-up, indem du deinen Körper senkst und deine Beine auseinander in ein “V” ausbreitest. Als nächstes drückst du deinen Körper hoch, während du deine Beine zusammenbringst und deinen Nabel in Richtung Du wirst, um dein Gesäß in Richtung Decke zu ziehen. Ihr Körper sollte in einer “V” Form sein. Wiederholen Sie die Übung durch Absenken wieder in einen Pushup mit den Beinen auseinander gespreizt. Füllen Sie so viele Wiederholungen wie möglich aus und arbeiten Sie Ihren Weg zu 10 Wiederholungen.

Ausfallschritte mit seitlichen Raises

Ausfallschritte arbeiten Ihr gesamtes Bein, während seitliche Erhöhungen auf deine Deltoiden konzentrieren. Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskeln sind auch verlobt, um Ihren Stamm aufrecht zu halten. Führen Sie diese Übung mit einer Hantel in jeder Hand. Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, wie Sie eine seitliche Erhöhung mit beiden Armen zu tun. Als nächstes steh dich zurück, wenn du deine Arme senkst. Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Bein und einer anderen seitlichen Erhöhung. Füllen Sie insgesamt 10 Gesamtstufen mit insgesamt 10 Seitenhöhen pro Satz aus.