Gesunde Diät-Tipps für Mädchen im Alter von 11 bis 16 Jahren

Überblick

Viele jugendlich Mädchen können die Notwendigkeit fühlen, auf eine Diät zu gehen, um Gewicht zu verlieren, sogar die, die bereits an einem gesunden Gewicht sind. Die beste Weise für Jugendliche, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht beizubehalten ist, eine Diät zu folgen, die eine Vielzahl der Nahrungsmittel von allen Nahrungsmittelgruppen enthält. Wachsende jugendlich Mädchen müssen angemessene Kalorien und Nährstoffe essen, um ihr Wachstum und Entwicklung zu unterstützen, entsprechend der Nemours Stiftung TeensHealth Web site. Teens und ihre Eltern sollten sich mit einem Arzt konsultieren, bevor sie große Änderungen an der Diät vornehmen.

Milch trinken

TeensHealth sagt, dass jugendlich Mädchen Milch trinken müssen. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die beide für die Knochengesundheit benötigt werden. Und das Protein in Milch hilft, Hunger besser zu befriedigen als ein Glas Saft oder Soda. Mädchen sind in Gefahr, Osteoporose später im Leben zu entwickeln, wenn sie nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung als Jugendliche bekommen. Teen Mädchen brauchen 1,300 mg Kalzium pro Tag. Ein 8 Unzen Glas Magermilch enthält 90 Kalorien und 302mg Kalzium, nach “Krause’s Food, Ernährung und Diät-Therapie”.

Nicht übertreiben

Wenn es darum geht, Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker zu essen, ist es am besten, die Portionsgröße zu begrenzen. Teen Mädchen können immer noch Burger und Pommes Frites, aber sie sollten essen die regelmäßige Teil und nicht die größeren “supersized” Teil, um ihre gesamte Fett-und Kalorienzufuhr zu begrenzen, sagt die Singapore’s Nutrition Website.

Gehen Sie schlank mit Protein

Lean Protein Lebensmittel, einschließlich mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte sind kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Eisen. Teen Mädchen brauchen ausreichende Einnahme von eisenreichen Lebensmitteln, um Eisenmangel Anämie zu verhindern. Mädchen haben höhere Eisen braucht als Jungen wegen der Blutverlust durch Menstruation, nach dem National Institutes of Health’s Office of Diät-Ergänzungen. Mädchen im Alter von 11 bis 12 brauchen 8mg Eisen pro Tag und Mädchen 13 bis 16 brauchen 15mg Eisen pro Tag.

Frühstück essen

Teen Mädchen können denken, überspringen Frühstück wird ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber es hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Teens, die frühstücken, sind weniger wahrscheinlich, übergewichtig zu sein, entsprechend TeensHealth. Sie haben auch generell eine gesündere Gesamtdiät und besser in der Schule. Das Frühstück muss nicht kompliziert sein – ein geröstetes Käse-Sandwich mit einem Stück Obst ist schnell und tragbar für Mädchen ohne viel Zeit am Morgen. Teen Mädchen können auch leicht in einer Schüssel mit Vollkorn Getreide mit Magermilch schleichen.

Früchte und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Teen Mädchen müssen mindestens fünf Portionen pro Tag essen, sagt die TeensHealth Website. Anstatt auf eine Tüte Chips nach der Schule zu schnappen, sollten Mädchen einen Apfel oder eine Weintraube holen. Essen Salat mit Abendessen wird auch helfen Teen Mädchen fühlen sich voll, so dass sie nicht zu viel essen.

Essen Sie Fünf Früchte und Gemüse am Tag