Gute Lebensmittel für Akne-anfällige Haut zu essen

Überblick

Akne, oder Akne vulgaris, ist eine entzündliche Hauterkrankung, die Pickel, weiße Köpfe und Mitesser verursacht. Im Gegensatz zu den populären Überzeugungen, bestimmte Nahrungsmittel verursachen keine Akne, entsprechend der amerikanischen Akademie der Dermatologie. Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe können jedoch helfen, Ihre Akne-Symptome zu verhindern oder zu verringern. Zusätzliche Behandlungsformen umfassen aktuelle Salben, orale Medikamente und präventive Maßnahmen wie die richtige Gesichtshygiene. Für beste Ergebnisse, suchen Sie bestimmte Anleitung von Ihrem Dermatologen oder Ernährungsberater.

Zink-reiche Lebensmittel

Zink ist ein Mineral, das in zahlreichen Nahrungsmitteln gefunden wird, die die Funktion des Immunsystems, die normale körperliche Entwicklung und die Wundheilung unterstützen. Laut der University of Maryland Medical Center, Zink kann auch dazu beitragen, die Symptome der Akne. Da übermäßiges Zink in Ergänzung Form kann giftige Effekte darstellen, enthalten Nahrungsquellen von Zink in Ihre Ernährung regelmäßig. Wertvolle Mengen an Zink können aus Austern, Hühnchen, Rindfleisch, Krabben, Schweinefleisch Schulter, Hummer, gebackene Bohnen und angereichert Frühstück Getreide ernten. Cashews, Joghurt, Garbanzobohnen, Schweizer Käse, Mandeln und Milch sorgen für bescheidene Zinkmengen.

Vitamin A-Rich Foods (Carotinoide)

Vitamin A trägt zur Vision, Reproduktion, Knochengesundheit und gesunden Körpergeweben bei. Laut der University of Maryland Medical Center, die Form von Vitamin A in Obst und Gemüse, bekannt als Carotinoide, können Vorteile ähnlich wie die von Retinoid-Medikamente – Medikamente zur Behandlung von Akne. Reiche Quellen von Carotinoiden gehören Karottensaft, Karotten, Spinat, Kohl, Cantaloupe, Gemüsesuppe, Mangos, Papaya, Instant angereicherte Haferflocken, gefrorene Erbsen und Tomatensaft. Frische und Dosen Pfirsiche und rote Paprika bieten bescheidene Mengen an Carotinoiden.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette bekannt, um Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Obwohl Forschungsergebnisse sind begrenzt, nach einem Bericht veröffentlicht auf Skin Therapy Letter.com, Omega-3-Fettsäuren können helfen, verhindern oder reduzieren das Auftreten von Akne. Wertvolle Quellen für Omega-3-Fette sind fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Heilbutt, Hering, Flunder und Seeforelle, gemahlenes Leinsamen, Leinsamenöl, Walnüsse und Walnussöl.

Vollkorn

Ganze Körner liefern reiche Mengen an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Ganze Körner sind auch niedrig-glykämisch, was bedeutet, dass sie einen leichten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Entsprechend Haut-Therapie Letter.com, niedrig-glykämische Nahrungsmittel können gesundes hormonales Gleichgewicht erhöhen und zu den verringerten Akne-Symptomen führen. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Vollkorn, wie Hafer, Dinkel, Hirse, Bulgur, Vollkornweizen, brauner Reis, Wildreis, Quinoa und Popcorn, regelmäßig für beste Ergebnisse.