Harley Pasternak: am besten. Mahlzeit. je!

Warum Harley Pasternak liebt Smoothies

Das Vertrauen des Körpers ist für Pasternak wichtig, der sich noch an seine pudgy Tage erinnert.

Pasternaks Rezept für Apfelkuchen Smoothie

“Ich war ein Kind, das ein wenig extra Junk hatte – überall – und dann hat meine Mutter mich zum Kochen gebracht und hat mir einen Trainer bei der YMCA um 13, als ich mit dem Training trainierte.”

Boosting Apfelkuchen Smoothie’s Nutritional Value

Eifersüchtig, um erfolgreich zu sein, pasternak seine Ernährung zu seinen Muskelaufbau-Zielen zusammen.

“Ich habe riesige Mengen an Protein verbraucht – das war, bevor du Eiweiß kaufen kannst”, sagte Pasternak. “Ich würde morgens aufwachen und ein Dutzend Eier haben und das Eigelb trennen.”

Pasternak, der 5 Fuß 10 Zoll groß ist, sagt, dass er 240 Pfund erreicht hat. “Mein Ziel war damals anders, und ich habe einen Körper erreicht, der den Frauen nicht so ästhetisch gefiel wie bei Jungs auf meinem Eishockey-Team”, sagte er. Es war nur, als ein Mädchen sagte “Eww!”, Dass er beschlossen, noch eine andere Veränderung in seinem Leben zu machen. Zu diesem Zeitpunkt wechselte er sein Trainingsziel von der Aufzucht bis zur Verletzungsverhütung.

Jetzt bei 215 Pfund, Pasternak isst, um seinen Wartungs-Trainingsplan zu unterstützen, lieber, um Lebensmittel in den Mixer vorzubereiten, anstatt zu grillen, dampfend oder wilderei.

Wenn die Lebensmittel in einem Mixer vorbereitet werden, schneiden die Klingen die Zellwände in einer Weise, die alle Vitamine und Nährstoffe im Inneren aussetzt und macht sie leichter für den Körper zu nutzen, erklärt Pasternak, der einen Meister des Wissenschaftsabschlusses in Übungsphysiologie und Ernährung hält Wissenschaften von der Universität von Toronto. “Viele Nährstoffe in einem Kale-Salat gehen durch dich, ohne von deinem Körper benutzt zu werden”, sagte Pasternak.

Smoothies, sagt Pasternak, sind schnell, lecker, gesunde Mahlzeiten, die auch vielseitig sind. Nach ihren Trainings mit Pasternak genießen die Superstars Lady Gaga und Rihanna einen Smoothie als einen enormen Snack. Mehrere morgens pro Woche Pasternak macht einen Smoothie zum Frühstück – überspringen der kalorienbeladenen Latten und Shakes von beliebten Kaffeehäusern. “In 60 Sekunden kann ich es schaffen”, sagte er, “ich werde es nicht verbrennen, es gibt keine schmutzigen Pfannen, und ich kann es nehmen, um zu gehen.”

Pasternak schuf zuerst das Rezept für seinen Apfelkuchen-Smoothie auf den Satz von “Revolution”, ein Get-Fit-TV-Show, den er im Frühjahr 2012 auf ABC gehostet hat. Er war Rezepturprüfung, sicherzustellen, dass jeder Smoothie die optimalen Makronährstoffe und Geschmack hatte.

Der Eingeborene von Kanada sagt, das Rezept erinnert ihn wirklich an das Haus.

“Die Kombination aus Apfel und Zimt macht mich glücklich”, sagte Pasternak. “Es ist ein sehr beruhigender Geschmack und Aroma.”

ZUTATEN

7 rohe Mandeln, ganz oder gehackt

1 roter Apfel, ungeschält, entkernt und gehackt

1 Banane, gefroren und in Stücke geschnitten

1/2 Tasse fettfreier einfacher griechischer Joghurt

3/4 Tasse fettfreie Milch

3/4 Teelöffel Zimt

RICHTUNGEN

1. In einem Mixer oder Küchenmaschine, vermischen Sie die Mandeln, bis sie fein gemahlen sind. (Wenn Ihr Mixer ist nicht mächtig genug, um Mandeln zu schleifen, können Sie gehackte Mandeln oder sogar Mandel Mahlzeit zu kaufen.)

2. Füge den Apfel, die Banane, den Joghurt, die Milch und den Zimt hinzu.

3. Mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

“Harley’s Smoothie hat ein Gleichgewicht von gesunden Fetten aus den Mandeln, Protein aus dem griechischen Joghurt und energiegebende Kohlenhydrate aus der Frucht”, sagte Tzabia Siegel, Essen Trainer an der Toronto Athletic Club Sport Medizin Klinik. “Der Zimt ist ein guter Blutzucker-Stabilisator und Antioxidans.”

Seigel, Autor von “Jump Off the Diet Tretmühle: 12 Wochen auf Ihrem Weg zum Leben Gewichtsverlust”, empfiehlt Tweaks, die Pasternaks Smoothie noch gesünder machen können.

“Wenn der griechische Joghurt 15 Gramm Protein hat”, sagte sie und bemerkte, dass viele Menschen 20 bis 40 Gramm Protein beim Frühstück benötigen – “gehen Sie vor und fügen Sie 15 Gramm veganes Protein oder Molke isolieren Protein Pulver. Eines der Dinge, die Protein tut, stimuliert das Hormon Glukagon, das Blutzucker stabilisiert und Fettzellen schrumpft. ”

Die Steigerung der Proteinzufuhr könnte zu größerem Gewichtsverlust und besserem Gewichtsmanagement führen, sagt Seigel.

“Harley könnte auch die Omega 3 Fett und Faser erhöhen, indem sie in einem Esslöffel Flachs oder Chia Samen”, sagte sie. Omega 3 ist ein essentielles Fett, das für Hormon, Gehirn, Gelenk, Entzündungen und Herzfunktion benötigt wird.