Lebensmittel, die Kalzium aus Knochen auslaugen

Überblick

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit, vor allem für die Knochengesundheit. Die Nationale Osteoporose-Stiftung empfiehlt 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag für Erwachsene unter 50 und 1.200 Milligramm für die über 50. Obwohl die Stiftung vorschlägt, dass Sie Kalzium aus der Nahrung anstatt Ergänzungen verbrauchen, können einige Gegenstände in Ihrer Ernährung Ihr Kalzium aus Ihrem Körper nehmen . Mehr Forschung ist zu diesem Thema erforderlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen, Ihren Kalziumbedarf und Ihre Ernährung zu bestimmen.

Salzige Lebensmittel

Die Ärzte Ausschuss für Responsible Medicine erklärt, dass es normal für einige Kalzium, um Ihre Knochen zu verlassen, durch Ihre Nieren gehen und verlassen Sie Ihren Körper mit Ihrem Urin. Allerdings, wenn Sie überschüssiges Salz verbrauchen, kann zu viel Kalzium über die Nieren verloren gehen. Der Ausschuss empfiehlt, nicht mehr als 1 bis 2 Gramm Natrium jeden Tag zu konsumieren, um überschüssigen Kalziumverlust zu verhindern. Salz kann in vorverpackten Lebensmitteln, Mittagessen Fleisch, Suppen und Konserven versteckt werden. Überprüfen Sie Zutaten und können Etiketten für Natriumgehalt.

Tierisches Protein

Eine andere Nahrung, die Kalzium aus Ihren Knochen auslaugen kann, ist Protein aus tierischen Quellen, einschließlich Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und Molkereien. Das Ärzte-Komitee schlägt vor, Protein aus pflanzlichen Quellen anzunehmen, da sie nicht gefunden wurden, um Kalzium auszulassen. Obwohl einige Quellen die Einnahme von Molkereien für Kalzium empfehlen, zitiert der Ärzteausschuss eine Längsschnittstudie der Harvard University, die herausfand, dass Frauen, die mehr Milch tranken, mehr Knochenbrüche hatten als diejenigen, die weniger tranken, sowie andere Studien mit ähnlichen Befunden. Das Komitee argumentiert, dass Sie Kalzium brauchen, aber diese Molkerei darf nicht die beste Quelle sein. Andere Quellen, einschließlich der National Osteoporosis Foundation, behaupten, dass Milchprodukte nicht Kalzium auslaugen. Die Unterschiede können mit der Menge der verbrauchten Milch verwandt sein. Mehr Forschung ist erforderlich.

Koffein

Das Osteoporose-Forschungszentrum berichtet, dass Koffein kleine Mengen an Kalzium aus dem Körper auslaugen kann. Seine Studie untersuchte kohlensäurehaltige Getränke, die oft gedacht werden, um Kalzium aus den Knochen auslaugen. Allerdings entdeckten sie, dass Kalzium nur von den kohlensäurehaltigen Getränken, die Koffein enthielten, ausgelaugt wurde. Die Menge an Kalzium aus dem Körper von Koffein genommen wurde klein, und die Forscher fanden heraus, dass zusätzliche Kalzium in der Ernährung könnte sich für sie. Zusammen mit kohlensäurehaltigen Getränken wird Koffein in Energy Drinks und Schokolade gefunden.