Lebensmittel zu essen beim Versuchen, schwanger zu werden

Wenn Sie planen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie nahrhafte Lebensmittel essen. Wenn der Körper unterernährt ist, kann die Schwangerschaft schwerer zu erreichen sein. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Ihr Baby mit einem Geburtsfehler geboren werden könnte, wenn Ihr Körper nicht ausreichend genährt ist. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Sie in einen gesunden Zustand bringen und Ihren Körper für die Empfängnis vorbereiten.

Um Ihrem Körper richtige Ernährung und eine gesunde Umgebung für das Baby zu geben, das Sie vorstellen wollen, essen Sie Lebensmittel aus den fünf Nahrungsmittelgruppen. Inbegriffen sechs bis 11 Portionen Getreide wie Vollkorn, Bulgar, Haferflocken, Maismehl, Gerste, Roggen, Wildreis oder brauner Reis in Ihrer Ernährung jeden Tag. Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse wie Kürbis, Karotten, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Pilze und Auberginen. Jeden Tag haben zwei bis vier Portionen Obst wie Äpfel, Trauben, Kiwi, Honig, Nektarinen, Pfirsiche, Ananas, Mandarinen oder andere Früchte. Verbrauchen Sie vier bis sechs Portionen Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Haben Sie drei bis vier Portionen von Lebensmitteln, die Protein enthalten. Einige Protein-Lebensmittel sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Schinken, Huhn, Pute, Bohnen, Eier und Fisch.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die Folsäure enthalten, da Folsäure für die Bildung neuer Zellen und für die Zellteilung notwendig ist. Folsäure ist ein B-Vitamin, das auch verhindern kann, dass Ihr Baby Spina bifida oder Anencephalie, zwei Neuralrohrdefekte entwickelt, während es im Mutterleib ist. Diese Defekte bilden sich zwischen 18 und 30 Tage nach der Vorstellung eines Babys. Folsäure Lebensmittel gehören Blattgrünes Gemüse, Orgel Fleisch, Erbsen, Brokkoli, Lebensmittel, die Bierhefe, Obst, Lebensmittel mit Soja, Huhn und Vollkorn enthalten.

Essen Sie Fisch für ein nützliches Protein. Protein ist für den Aufbau von Körpergewebe erforderlich. Fisch ist ein gesundes Essen, da es nicht viel gesättigte Fettsäuren enthält, und es ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die eine Rolle bei der Regulierung der Fruchtbarkeit spielen. Fisch fördert auch das normale Wachstum bei Kindern. Die Arten von Fischen zu essen beim Versuchen, schwanger zu werden, gehören Garnelen, leichter Thunfisch in einer Dose, Pollock und Wels. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen dieser Art von Fisch in einer Woche. Fische nicht essen, die einen hohen Methylquecksilbergehalt haben, da eine Ansammlung von Methylquecksilber im Blutkreislauf einem wachsenden Fötus und seinem Nervensystem schaden kann. Lebensmittel mit hohem Methylquecksilber gehören Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Fliesenfisch und einige lokale Wasserfische. Essen Sie nicht mehr als 6 Unzen Albacore Thunfisch eine Woche, da diese Art von Thunfisch enthält eine höhere Menge an Quecksilber als Licht Thunfisch tut.

Überblick

Essen Sie Lebensmittel von den fünf Nahrungsmittelgruppen

Essen Sie Folsäure Lebensmittel

Fisch essen