Übung Ball Übungen für die inneren Oberschenkel

Überblick

Toning die inneren Oberschenkel kann mit einem Übungskugel erreicht werden, um Flab zu eliminieren. Die inneren Oberschenkel sind ein häufiger Problem für viele Frauen und einige Männer. Kniebeugen, Ausfall und Laufen sind beliebte Wege zu trimmen und zu stärken dieses Problem Bereich. Der Übungsball, auch bekannt als Stabilität oder Schweizer Ball, kann in Ihrem Trainingsprogramm als Werkzeug zur Ausübung der inneren Oberschenkel verwendet werden.

Mauer Squat

Der American Council on Exercise empfiehlt die Stabilität Ball Wand Kniebeuge als ein Weg zu Ton und stärken die inneren und äußeren Oberschenkel und Gesäß. Stehen Sie mit dem Rücken gegen die Wand. Fahren Sie einen Schritt vor und legen Sie den Trainingsball zwischen den unteren Rücken und die Wand. Squat unten durch Biegen an den Knien und erlauben den Ball, um gegen den Rücken zu rollen. Fortsetzen Sie eine stehende Position und wiederholen Sie für 15 Wiederholungen.

Seitenbeinaufzüge

Legen Sie auf Ihrer Seite auf eine Matte für Komfort. Lege beide Arme kreuz und quer vor deiner Brust. Lege den Trainingsball zwischen deine Beine. Benutzen Sie Ihre Hüften und Gesäß, um langsam den Ball in Richtung der Decke zu heben. Wiederholen Sie 15 Wiederholungen dreimal. Seitliche Beinaufzüge verstärken den Kern und die inneren Oberschenkel.

Knie drückt

Legen Sie flach auf den Rücken (verwenden Sie ein Yoga oder Trainingsmatte für Komfort) mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Lege den Trainingsball zwischen deine gebeugten Knie. Squeeze deine Knie zusammen so hart wie du kannst und für etwa fünf Sekunden halten. Entspann dich und wiederhole etwa 10 bis 15 mal, um die inneren Oberschenkel zu tönen.

Slide Squat Glide

Der Slide-Hocker gleitet den ganzen Unterkörper mit Schwerpunkt auf die Innenschenkel. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulter Breite auseinander und legen Sie die Übung Ball direkt vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Ball und hocken und gleiten nach rechts für 10 zählen. Als nächstes gleiten Sie nach links für 10 zählungen. Wiederholen Sie 15 mal.