Übungen für den Hals, um mit Schleudertrauma zu helfen

Überblick

Schleudertrauma beschädigt die weichen Gewebe des Halses von einer plötzlichen Ruckbewegung, wie die, die durch einen Autounfall oder Vergnügungsparkfahrt verursacht wird. Nach den National Institutes of Health, sollte eine Person mit Schleudertrauma Rehabilitation Übungen, die Auge-Kopf-Hals koordinierte Bewegungen und diejenigen, die die gesamte Wirbelsäule zu stärken. Medline Plus schlägt vor, dass Schleudertrauma-Opfer Stretching-Übungen verwenden, nachdem ihr Hals geheilt ist, um das Risiko von Steifheit oder chronischen Schmerzen als ein anhaltendes Ergebnis von Schleudertrauma zu reduzieren.

Kinn Neigung

Stehen Sie in einer heißen Dusche für einige Minuten, um Ihre Muskeln zu entspannen. Während noch in der Dusche, kippen Sie Ihr Kinn nach vorne, um Ihre Brust zu berühren. Langsam das Kinn heben und den Kopf nach hinten neigen, um die Decke zu betrachten. Für einige Sekunden entspannen und dann fünf bis zehnmal wiederholen.

Seite an Seite

Stehen Sie in einer heißen Dusche, wenn nötig, um die Muskeln zu entspannen. Langsam den Kopf so weit wie möglich nach links schauen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Kopf nach rechts. Wiederholen Sie fünf bis 10 mal.

Kopf Hahn

Stehen Sie in einer heißen Dusche für einige Minuten, wenn nötig. Kippen Sie den Kopf zur rechten Seite, damit Ihr rechtes Ohr sich auf die rechte Schulter bewegt. Langsam bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine reguläre Position und dann Hahn Ihren Kopf auf die linke Seite, so dass Ihr linkes Ohr bewegt sich auf die linke Schulter. Wiederholen Sie fünf bis 10 mal.

Hals Ausdehnung

Langsam lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Halten Sie in dieser Position für ca. 10 Sekunden. Halten Sie den Kopf vorsichtig nach rechts und dann einen Zoll nach links.