Übungen für fettleibige Menschen mit Beinschmerzen

Überblick

Adipositas kann zu Bedingungen wie degenerative Scheibenerkrankung und Spinalstenose beitragen. Beide sind Faktoren bei Ischias – Schmerzen im unteren Rücken, Bein und Hüfte. Übung kann das Risiko von Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Krankheiten zu reduzieren und erleichtern Gewichtsverlust. Übergewichtige Personen mit Beinschmerzen haben oft Schwierigkeiten zu trainieren, aber einfache Modifikationen können Druck auf die Gelenke entlasten. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms.

Krafttraining Übungen

Krafttraining kann helfen, Beinschmerzen zu lindern, indem man die Muskeln stärkt, die die Gelenke stützen und die Wirbelsäule stabilisieren. Darüber hinaus erhöht die Muskelmasse den ruhenden Stoffwechsel und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Übergewichtige Personen mit Beinschmerzen sollten vermeiden, stehende Körpergewicht Übungen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte, da diese zusätzliche Belastung auf die Gelenke setzen können. Gym-Maschinen, wie die Beinpresse, Bein-Verlängerung und Bein-Curl können Sie arbeiten sitzen, bis Ihre Muskeln und Gelenke sind stark genug, um Körpergewicht Übungen zu unterstützen. Sie können auch von sitzenden oder liegenden Körpergewicht Übungen, wie Trizeps Dips, Crunches und Push-ups profitieren.

Aerobe Übungen

Aerobic-Übung verbessert den Blutfluss und hilft bei der Gewichtsabnahme durch vorübergehende Erhöhung des Stoffwechsels. Leider können gewichtsbelassene Aerobic-Übungen wie Laufen oder Gehen Beinschmerzen verschlimmern. Viele wassertragende Aerobic-Übungen können auch im Wasser durchgeführt werden. Schwimmen Runden ist sowohl aerob und bietet ein gewisses Maß an Krafttraining, wie Sie alle großen Muskeln in den Armen, Beine und Torso arbeiten müssen, um durch das Wasser zu bewegen. Mit Wasser-Aerobic und Wasser läuft, die natürliche Auftrieb unterstützt viel von Ihrem Körpergewicht, damit Sie führen höhere Auswirkungen Aktivitäten. Wenn Sie lieber Land Aktivitäten, sitzen Aerobic-Übungen, wie stationäre Fahrräder, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit weniger Belastung auf die Gelenke. Für diejenigen mit leichten Schmerzen, zu Fuß, ob draußen oder auf einem Laufband, ist eine relativ sichere Aktivität.

Dehnübungen

Stretching hilft bei der Mobilität und Bewegungsfreiheit in den Gelenken. Es gibt viele Strecken zur Verfügung und die einzige Einschränkung ist Ihre eigene Flexibilität und Niveau der Bein Schmerzen. Darüber hinaus bietet Yoga mehrere Modifikationen und Variationen in Abhängigkeit von Ihren physischen Einschränkungen. Zum Beispiel kann eine Vorwärtsbiegung, die sich vom unteren Rücken bis zu den Kälbern erstreckt, entweder stehend oder auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen. Yoga hat Rückenlehnen Kurven, wie die Kobra, Sphinx und nach oben gerichteten Hund, kniend zurück Kurven, wie das Kamel, und mehrere stehende Rücken Kurven, einschließlich der Halbmond-Pose. Die Arthritis-Stiftung empfiehlt, alle großen Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu dehnen. Betrachten Sie restaurative oder Yin-Yoga-Kurse, die auf das Halten bequeme Posen für lange Zeiträume konzentrieren.