Übungen nach Gynäkomastie zu tun

Überblick

Gynäkomastie ist ein Zustand, in dem Männer erwachsene Brustgewebe erleben, ähnlich wie bei einer Brüste der Frau. Die Ohio State University Medical Center besagt, dass das Wort Gynäkomastie buchstäblich übersetzt “weibliche Brüste” und tritt auf, wenn Männer extreme hormonelle Veränderungen unterziehen. Diese Veränderungen treten typischerweise während der Kindheit, der Pubertät und des Alters auf. Chirurgie Optionen gibt es für Männer, die unangenehm sind mit der Größe ihrer Brüste. Post Gynäkomastie Chirurgie, Ärzte raten gegen Überanstrengung selbst und vorschlagen, tragen Schutz Kompression Kleidungsstücke, sagt Gynecomastia.org.

Langsames Gehen

Eine der einfachsten Formen von Übungen ist zu Fuß. Beiseite 15 bis 30 Minuten pro Tag und gehen und ein langsames bis mäßiges Tempo. Diese Option ist am besten für die ersten zwei Wochen nach der Operation. Arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten zu Fuß, aber stoppen, wenn Sie irgendwelche Schmerzen erleben.

Grundlegende Calisthenics und Stretching

Nach dem Entspannen für die ersten paar Wochen nach der Operation, beginnen Sie langsam eine sanfte Workout-Routine, bestehend aus grundlegenden Calisthenics, Bein hebt, legen Sie auf Ihrer Seite mit einem Arm gerade nach oben und ruht auf dem Boden und die anderen auf Ihrem Körper. Heben Sie Ihr oberes Bein um etwa drei bis sechs Zoll und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie für die andere Seite, Arm Lifte, wählen Sie leichte Hantel Gewichte (3-5 Pfund ist am besten) und halten Sie eine in jeder Hand. Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit dem Rücken gerade. Heben Sie beide Hände hoch, so dass sie senkrecht zu Ihrem Körper und parallel zum Boden sind. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie, wie Sie in der Lage sind. Stretching; Gentle Stretching-Übungen, die Ihr Körper ist bequem mit. Gute Optionen sind das Heben der Arme über dem Kopf und das Erreichen so hoch wie Sie können und beugen sich an der Taille so weit wie Sie in der Lage sind.

Low-Impact Herz-Kreislauf

Nach zweiwöchigen leichten Trainings können Sie sich auf Herz-Kreislauf-Übungen begeben. Halten Sie sich an schlagarme Herz-Kreislauf-Übungen, die einfach auf den Körper sind, aber immer noch eine anständige Arbeit aus. Übungsoptionen sind zügiges Gehen, entweder draußen oder auf einem Laufband, stationäre Fahrrad-Workouts und ein elliptisches Trainer-Programm. Konzentrieren Sie sich auf die Ausarbeitung der unteren Hälfte des Körpers, die meistens von Gynäkomastie Chirurgie nicht betroffen ist. Vermeiden Sie Gewichtheben oder arbeiten Sie die Arme und Brust, bis Sie vollständig von der Operation erholt haben und haben Ihren Arzt OK.