Übungen zur Entlastung des Schulteraufpralls

Isometrische Übungen

Die amerikanische Akademie der Orthopädischen Chirurgen beschreibt eine Schulterbeaufschlagung als medizinische Bedingung, die sich aus einer oder mehreren der Rotatorenmanschettenmuskulatur in der Schulter ergibt, die durch äußere Traumata oder Überbeanspruchung entzündet wird. Patienten mit einem Schulteraufprall werden oft in einem physikalischen Therapiebehandlungsplan vorgeschrieben, je nach Schwere der Erkrankung. Wenn Sie ein paar einfache Übungen zu Hause folgen, können Sie helfen, eine Schulterbeaufschlagung zusätzlich zur regelmäßigen Behandlung zu heilen. Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um weitere Informationen zu erhalten.

Widerstand hinzufügen

Nach dem Rheumatologen Nathan Wei können isometrische Übungen, die das Schultergelenk enthalten, helfen, eine Beeinträchtigung zu behandeln. Wie Dr. Wei sagt, beschreiben isometrische Übungen die Wirkung des Verspannens der Muskeln, die ein Gelenk umgeben, während sie sich darauf konzentrieren, das Glied in keiner Weise zu bewegen. Diese Art von Übung ist hilfreich für eine Schulterbeaufschlagung, weil Schmerzen oder Unannehmlichkeiten beim Bewegen der Schulter am Gelenk entstehen können. Diese Arten von Übungen erlauben es den Muskeln, fit zu bleiben, aber sie betonen nicht die weichen Gewebe wie andere Arten von Übungen, die Bewegung erfordern. Ein Beispiel für eine isometrische Übung für die Schulter ist das Quetschen eines Tennisballs in der Hand, während Sie Ihre Oberarmmuskeln biegen.

Schulter zuckt mit den Schultern

Hinzufügen von Gewicht oder Widerstand gegen Schulter Impingement Übungen sollte nur später in der Behandlung, wenn die Schmerzen gesenkt haben und die umliegenden Muskeln stärker geworden sind. Nach dem Dr. Wei, ein Beispiel für eine Widerstand Übung, die die Schulter Vorteile beinhaltet die Verwendung eines Riemenscheibe System. Während sie vor einer Riemenscheibe sitzen, heben Sie den betroffenen Arm langsam auf die beeinträchtigte Schulter, indem Sie an einem Ende einer Riemenscheibe festhalten und das entgegengesetzte Ende mit dem anderen Arm ziehen. Diese Bewegung wird es der Schulter ermöglichen, mit Hilfe von Ihrem gesunden Arm aufzustehen, während die Schwerkraft als Widerstand gegen die betroffenen Gliedmaßen dient. Langsam den verletzten Arm nach einem kurzen Halt wieder in die Neutralstellung bringen.

Eine andere einfache Übung, die Sie zu Hause abschließen können, arbeiten oder irgendwo ist ein Schulter zucken. Während sitzend oder in stehender Position, halte deine Arme gerade und an den Seiten deines Körpers, um zu beginnen. Langsam zuckend die Schultern, indem du die Muskeln in deinem Hals und Rücken benutzt, um deine Gliedmaßen auf deine Ohren zu heben. Halten Sie diesen Flex für fünf Sekunden, bevor Sie langsam den Halt loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen dieser Übung mehrmals an einem Tag kann dazu beitragen, Kraft in den Muskeln verantwortlich für die Stabilisierung Ihrer Schultern.